回復日
ハードなトレーニングやレースが終わった次の日は回復日 つまり休み(^^)
しかし これがかなり重要
一歩間違えばせっかくのトレーニングの成果を台無しにしかねません
あくまで僕の日程です
起床 遅め かなりダラダラ起きてきます
朝食は内蔵が疲れているのでヨーグルトとフルーツグラノーラのミックスか
ヨーグルトとバナナ
テレビを見たり 軽く散歩にいかながら
近くのマクドナルドでコーヒーを飲んだり
家に帰ってきて シャワーもしくは
お風呂で半身浴 あとは入念にストレッチ
お尻周り 太もも裏、背中に重点的に
昼食は米 一合に納豆と豆腐
お昼はしっかりと食べます
そして 昼寝 笑
夕方はDVDを借りにゲオへ 散歩を兼ねて
体力があればスタバでインターネットびたり スタバがあるイオンモールまで遠い(~_~;)
帰ってきて夕飯準備
夕飯は生野菜のサラダ、温野菜(カボチャ、人参、玉ねぎなどを細く切ったものを電子レンジで温めたもの)
鳥のささみを茹でて わさび醤油、もしくはポン酢で
たまに安いワインかウィスキー炭酸わり
を少々
夕飯はゆっくり食べて あとは家族と
電話 次の日の練習の準備をして
シャワー
テレビを見ながら軽くストレッチして
就寝
という感じで自分流の1日の流れです
午前中は２時間の軽い練習に行くこともあります
特に気をつけているのがやっぱり食事
脂質は極力避けますし 糖質も朝以外はあまり 量も昼に米が少し多いくらいです
じゃないと逆に凄くお腹減って 変な間食をしてしまうんで
太ることだけは避けたい
外出もあまりしません やっぱり食べちゃうから 笑
足をなるべく休めるためにも 外は
あまり歩きたくないし
回復日であって 遊ぶ日ではないので
そこはしっかりと休みます
しかし これがかなり重要
一歩間違えばせっかくのトレーニングの成果を台無しにしかねません
あくまで僕の日程です
起床 遅め かなりダラダラ起きてきます
朝食は内蔵が疲れているのでヨーグルトとフルーツグラノーラのミックスか
ヨーグルトとバナナ
テレビを見たり 軽く散歩にいかながら
近くのマクドナルドでコーヒーを飲んだり
家に帰ってきて シャワーもしくは
お風呂で半身浴 あとは入念にストレッチ
お尻周り 太もも裏、背中に重点的に
昼食は米 一合に納豆と豆腐
お昼はしっかりと食べます
そして 昼寝 笑
夕方はDVDを借りにゲオへ 散歩を兼ねて
体力があればスタバでインターネットびたり スタバがあるイオンモールまで遠い(~_~;)
帰ってきて夕飯準備
夕飯は生野菜のサラダ、温野菜(カボチャ、人参、玉ねぎなどを細く切ったものを電子レンジで温めたもの)
鳥のささみを茹でて わさび醤油、もしくはポン酢で
たまに安いワインかウィスキー炭酸わり
を少々
夕飯はゆっくり食べて あとは家族と
電話 次の日の練習の準備をして
シャワー
テレビを見ながら軽くストレッチして
就寝
という感じで自分流の1日の流れです
午前中は２時間の軽い練習に行くこともあります
特に気をつけているのがやっぱり食事
脂質は極力避けますし 糖質も朝以外はあまり 量も昼に米が少し多いくらいです
じゃないと逆に凄くお腹減って 変な間食をしてしまうんで
太ることだけは避けたい
外出もあまりしません やっぱり食べちゃうから 笑
足をなるべく休めるためにも 外は
あまり歩きたくないし
回復日であって 遊ぶ日ではないので
そこはしっかりと休みます
